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Vermeiden Sie die häufigsten Fehler bei der Nahrungsaufnahme beim Laufen, Radfahren und Triathlon mit einer wissenschaftlich fundierten Sporternährungsstrategie, die Energie, Flüssigkeitszufuhr und Leistung am Wettkampftag steigert.
Jeder Ausdauersportler möchte härter trainieren, sich schneller erholen und Höchstleistungen erbringen. Doch selbst die engagiertesten Läufer, Radfahrer, Triathleten und Abenteuersportler tappen regelmäßig in die gleichen Ernährungsfallen - Fehler, die die Leistung schleichend einschränken, die Trainingskonsistenz stören und das Potenzial für den Renntag verringern. Die gute Nachricht: Diese Fehler sind vermeidbar. Mit einer evidenzbasierten Herangehensweise und einem klaren Ernährungssystem können Athleten das Rätselraten beenden, das Bauchgefühl unterstützen und sinnvolle Verbesserungen dort erzielen, wo es am wichtigsten ist - auf der Strecke. Hier sind die fünf häufigsten Fehler bei der Leistungsernährung, die wir bei Sportlern beobachten, und wie man sie mit einem präzisen, wissenschaftlich fundierten Ansatz beheben kann.
Unterversorgung mit Nährstoffen ist der größte Leistungskiller im Ausdauersport. Untersuchungen zeigen, dass der Körper pro Stunde weit mehr Kohlenhydrate oxidieren kann, als die meisten Sportler zu sich nehmen. Dennoch bewegen sich viele von ihnen im Bereich von 20-40 g pro Stunde - weit unter dem, was für eine Langstreckenleistung erforderlich ist.
Zu den Symptomen einer Unterversorgung mit Kohlenhydraten gehören:
Fading oder "Bonk" spät im Training
höhere empfundene Anstrengung
verlangsamtes Tempo oder Leistungsabgabe
schlechte Erholung
Magen-Darm-Beschwerden, wenn man sich zu spät auf Fett oder Ballaststoffe verlässt
Die Lösung:
Folgen Sie einem System, das auf einer messbaren Kohlenhydratzufuhr basiert, nicht auf Vermutungen. Unsere Kraftstoffe der C-Serie sind in präzisen 30-Gramm-Schritten konzipiert und machen es einfach, die wissenschaftlich nachgewiesenen Ziele von 60-90 Gramm pro Stunde zu erreichen - bei gut trainierten Sportlern sogar bis zu 120 Gramm pro Stunde. Mit Produkten wie dem C30 Energie-Gel, dem C30 Sportgetränk und dem C90 High-Carb-Mix können Sportler ihre Kohlenhydratzufuhr einfach und konsequent an die Trainingsanforderungen anpassen. Das Ergebnis: stabilere Energie, höhere Leistungen und eine drastisch verbesserte Leistung bis zum Ende des Rennens.
Der Wasserhaushalt wird nicht dadurch bestimmt, wie viel Wasser man trinkt. Sie wird dadurch bestimmt, wie viel Natrium Sie ersetzen. Die Natriumverluste über den Schweiß variieren stark - von 400 mg bis zu 2.000 mg pro Liter -, aber selbst am unteren Ende der Skala liegen viele Athleten unter ihren Möglichkeiten.
Häufige Anzeichen für eine niedrige Natriumzufuhr:
häufige Krämpfe
Blähungen oder "schwappender Bauch"
übermäßiger Durst
Schwindelgefühl am Ende der Trainingseinheiten
starker Schweiß mit sichtbaren Salzflecken
Die Lösung:
Wählen Sie ein Verpflegungssystem mit einem vorhersehbaren Natriumgehalt pro Portion. Das System von Neversecond enthält 200 mg Natrium pro 30 g Kohlenhydrate und bietet Athleten eine einfache Möglichkeit, sowohl Kohlenhydrate als auch Natrium mit zunehmender Trainingsdauer konsequent zu dosieren. Bei höheren Schweißverlusten ermöglicht der S200 Sodium Booster eine gezielte Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr, ohne die Kohlenhydratzufuhr zu verändern - ideal für heiße Bedingungen, starkes Schwitzen oder Ultra-Ausdauerbelastungen. Wenn der Natriumgehalt stimmt, stimmt auch die Flüssigkeitszufuhr - und die Leistung folgt.
Eines der größten Missverständnisse im Ausdauersport ist, dass Magen-Darm-Probleme unvermeidlich sind. In Wirklichkeit sind die meisten GI-Beschwerden auf unzureichend trainierte Ernährungsgewohnheiten zurückzuführen. Der Darm ist ein trainierbares Organ. Bei konsequenter Kohlenhydratzufuhr während des Routinetrainings - nicht nur an langen Tagen - passt er sich an, erhöht die Aufnahme und verbessert die Toleranz.
Die Lösung:
Tanken Sie bei jeder Trainingseinheit über 60 Minuten.
Verwenden Sie konsistente Kohlenhydratquellen (Gele, Getränke, Riegel).
Erhöhen Sie die stündliche Zufuhr im Laufe der Zeit schrittweise.
Unsere isotonischen C30 Energy Gels und unser geschmacksarmer C30 Sports Drink tragen dazu bei, die Belastung des Darms zu reduzieren und das tägliche Darmtraining zu erleichtern. Athleten, die konsequent tanken, haben weniger gastrointestinale Symptome, mehr Selbstvertrauen und eine bessere Leistung am Renntag.
Viele Athleten zögern die Nahrungsaufnahme nach dem Training hinaus oder verlassen sich auf Mahlzeiten, die nicht das auffüllen, was sie tatsächlich verloren haben. Die ersten 60 Minuten nach dem Training sind entscheidend für die Wiederherstellung des Glykogens und die Reparatur des Muskelgewebes.
Die Lösung:
Achten Sie auf eine ausgewogene Erholungsformel, die Folgendes enthält:
30 g Eiweiß für den Muskelaufbau
30-60 g Kohlenhydrate zur Wiederherstellung des Glykogens
schnell einziehende Inhaltsstoffe, um die Regeneration zu beschleunigen
Der P30 Recovery Drink Mix von Neversecond - und die P30+C30-Kombination für größere Trainingseinheiten - bietet eine auf die Forschung abgestimmte Ernährung, die ein hochintensives und langes Ausdauertraining ergänzt. Das Timing ist wichtig. Die Zusammensetzung ist wichtig. Und Beständigkeit ist am wichtigsten.
Der vielleicht allgemeinste Fehler ist, sich auf "Gefühl", Intuition oder Tradition zu verlassen, anstatt messbare Strategien für die Nahrungsaufnahme anzuwenden. Ohne die Aufnahme zu quantifizieren, können Sportler nicht wiederholen, was funktioniert - oder erkennen, was nicht funktioniert. Präzision erfordert Struktur.
Die Lösung:
Führen Sie ein wiederholbares System ein, das Folgendes verwendet
einheitliche Kohlenhydratmengen (30 g pro Portion)
vorhersehbare Natriummengen
auf einander abgestimmte Produkte
einfache Berechnungen, die getestet, verfeinert und personalisiert werden können
Dies ist die Grundlage des Neversecond Fueling System. Durch die Standardisierung der Bausteine - Kohlenhydrate, Natrium und Osmolalität - können die Athleten ihre Verpflegung genauer abstimmen, Protokolle im Training testen und am Wettkampftag mit Zuversicht antreten. Die besten Athleten der Welt sind erfolgreich, weil sie Unsicherheiten beseitigen. Das können Sie auch.
Leistungsorientierte Ernährung ist nicht kompliziert - aber sie muss bewusst erfolgen. Diese fünf Fehler sind häufig, aber sie lassen sich mit einem evidenzbasierten System vermeiden, das den Athleten Klarheit statt Verwirrung bringt. Wir bei Neversecond haben unser Verpflegungssystem entwickelt, um genau diese Probleme zu lösen:
Beseitigung der Unterversorgung mit Nährstoffen
Korrektur von Natrium-Ungleichgewichten
Unterstützung des Darmtrainings
Beschleunigung der Regeneration
Beseitigung des Rätselraten
Jedes Produkt hat eine bestimmte Aufgabe. Jede Portion passt in das Gesamtsystem. Jede Entscheidung wird einfacher, klarer und wissenschaftlich fundiert. Denn wenn Athleten aufhören zu raten und anfangen zu messen, verbessert sich die Leistung - sofort und nachhaltig. Ganz gleich, ob Sie sich auf einen Marathon vorbereiten, ein Wintertraining absolvieren oder sich auf eine große Wettkampfsaison vorbereiten - die richtige Ernährungsstrategie kann Ihr Training verändern und Ihr Potenzial freisetzen.
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