5 erreurs de nutrition de performance qui peuvent vous freiner

Tous les athlètes d'endurance veulent s'entraîner plus dur, récupérer plus vite et atteindre leur meilleur niveau de performance. Pourtant, même les coureurs, cyclistes, triathlètes et coureurs d'aventure les plus dévoués tombent régulièrement dans les mêmes pièges nutritionnels - des erreurs qui limitent discrètement les performances, perturbent la régularité de l'entraînement et réduisent le potentiel le jour de la course. La bonne nouvelle : ces erreurs peuvent être évitées. Avec une approche basée sur des preuves et un système d'alimentation clair, les athlètes peuvent éliminer les conjectures, se fier à leur instinct et obtenir des améliorations significatives là où cela compte le plus, c'est-à-dire sur le parcours. Voici les cinq erreurs les plus courantes que nous voyons commettre par les athlètes en matière de nutrition de performance, et comment les corriger avec une approche plus précise et plus scientifique.

1. Sous-alimentation pendant l'entraînement et la course

La sous-alimentation est la plus grande cause de perte de performance dans les sports d'endurance. La recherche montre que le corps peut oxyder beaucoup plus d'hydrates de carbone par heure que la plupart des athlètes n'en consomment. Pourtant, nombre d'entre eux se contentent de 20 à 40 g par heure, ce qui est bien en deçà de ce qui est nécessaire pour une performance de longue durée.

Les symptômes d'un manque de carburant sont les suivants

• baisse de régime ou "coup de pompe" en fin de séance

• perception d'un effort plus important

• ralentissement du rythme ou de la puissance

• mauvaise récupération

• inconfort gastro-intestinal dû à l'utilisation de graisses ou de fibres trop tard dans les séances.

La solution :
Suivez un système basé sur un apport en glucides mesurable, et non sur des suppositions. Nos carburants de la série C sont conçus en fonction d'incréments précis de 30 g de glucides, ce qui permet d'atteindre facilement des objectifs scientifiquement prouvés de 60 à 90 g par heure - et jusqu'à 120 g par heure chez les athlètes bien entraînés. En utilisant des produits comme le gel énergétique C30, la boisson pour sportifs C30 et le mélange à haute teneur en glucides C90, les athlètes peuvent facilement et régulièrement adapter leur consommation aux exigences de l'entraînement. Le résultat : une énergie plus stable, des rendements plus élevés et une amélioration spectaculaire des performances en fin de course.

2. Ne pas consommer suffisamment de sodium

L'hydratation n'est pas déterminée par la quantité d'eau que vous buvez. Elle est déterminée par la quantité de sodium que vous remplacez. Les pertes de sodium par la sueur varient considérablement - de 400 mg à 2 000 mg par litre - mais même à l'extrémité inférieure, de nombreux athlètes ne parviennent pas à s'hydrater.

Signes courants d'un apport insuffisant en sodium

• crampes fréquentes

• ballonnements ou "estomac gonflé

• soif excessive

• vertiges en fin de séance

• transpiration abondante avec des taches de sel visibles

La solution :
Choisissez un système de ravitaillement dont la teneur en sodium par portion est prévisible. Le système Neversecond associe 200 mg de sodium à 30 g de glucides, ce qui donne aux athlètes un moyen simple de doser les glucides et le sodium de manière cohérente à mesure que la durée de l'entraînement augmente. Pour les pertes de sueur plus importantes, le S200 Sodium Booster permet des augmentations ciblées sans modifier l'apport en glucides, ce qui est idéal pour les conditions chaudes, les gros pulls ou les environnements d'ultra-endurance. Quand le sodium est bon, l'hydratation est bonne et la performance suit.

3. Ne pas s'entraîner au niveau des intestins pendant l'entraînement régulier

L'une des plus grandes idées fausses dans les sports d'endurance est que les problèmes gastro-intestinaux sont inévitables. En réalité, la plupart des troubles gastro-intestinaux sont dus à des habitudes d'alimentation insuffisamment entraînées. L'intestin est un organe qui s'entraîne. Avec un apport régulier en glucides pendant l'entraînement de routine, et pas seulement pendant les longues journées, il s'adapte, augmente l'absorption et améliore la tolérance.

La solution :

• Alimenter chaque séance de plus de 60 minutes.

• Utilisez des sources d'hydrates de carbone constantes (gels, boissons, barres).

• Augmenter progressivement l'apport horaire au fil du temps.

Nos gels isotoniques C30 Energy Gels et notre boisson sportive C30 à faible saveur contribuent à réduire la charge intestinale et à faciliter l'entraînement quotidien des intestins. Les athlètes qui s'alimentent régulièrement présentent moins de symptômes gastro-intestinaux, ont plus confiance en eux et sont plus performants le jour de la course.

4. Mauvais timing et mauvaise composition de la nutrition de récupération

De nombreux athlètes retardent le ravitaillement post-entraînement ou se contentent de repas qui ne reconstituent pas ce qu'ils ont réellement perdu. Les 60 premières minutes qui suivent l'exercice sont essentielles pour restaurer le glycogène et réparer les tissus musculaires.

La solution :
Visez une formule de récupération équilibrée qui comprend

• 30 g de protéines pour la réparation musculaire

• 30 à 60 g de glucides pour restaurer le glycogène

• des ingrédients à absorption rapide pour donner un coup de fouet à la récupération

Le mélange pour boisson de récupération P30 de Neversecond - et la combinaison P30+C30 pour les séances plus longues - offre une nutrition conforme à la recherche qui complète l'entraînement de haute intensité et de longue durée. Le timing est important. La composition est importante. Et c'est la constance qui compte le plus.

5. Deviner au lieu de mesurer

L'erreur la plus universelle est peut-être de se fier à ses sensations, à son intuition ou à sa tradition plutôt qu'à des stratégies de ravitaillement mesurables. Sans quantifier les apports, les athlètes ne peuvent pas répéter ce qui fonctionne - ou identifier ce qui ne fonctionne pas. La précision exige une structure.

La solution :
Adoptez un système reproductible qui utilise

• des quantités constantes de glucides (30 g par portion)

• des teneurs en sodium prévisibles

• des produits conçus pour fonctionner ensemble

• des calculs simples qui peuvent être testés, affinés et personnalisés.

C'est la base du système d'alimentation Neversecond. En standardisant les éléments de base - glucides, sodium, osmolalité - les athlètes peuvent régler leur alimentation avec plus de précision, tester les protocoles à l'entraînement et les mettre en œuvre avec confiance le jour de la course. Les meilleurs athlètes du monde réussissent parce qu'ils éliminent l'incertitude. Vous pouvez en faire autant.

Réunir tous les éléments : Un système crée la prévisibilité, la prévisibilité crée la performance

La nutrition de performance n'est pas compliquée, mais elle doit être intentionnelle. Ces cinq erreurs sont courantes, mais elles peuvent être évitées grâce à un cadre fondé sur des données probantes qui donne aux athlètes de la clarté plutôt que de la confusion. Chez Neversecond, nous avons conçu notre système de ravitaillement pour résoudre ces problèmes :

• éliminer la sous-alimentation

• corriger les déséquilibres en sodium

• soutenir l'entraînement des intestins

• accélérer la récupération

• éliminer les conjectures

Chaque produit a un rôle spécifique. Chaque portion s'intègre dans le système global. Chaque décision devient plus facile, plus claire et s'appuie sur la science. Car lorsque les athlètes cessent de deviner et commencent à mesurer, leurs performances s'améliorent, immédiatement et de manière significative. Que vous vous prépariez pour un marathon, que vous fassiez des kilomètres de base en hiver ou que vous vous prépariez pour une saison de course importante, la bonne stratégie d'alimentation peut transformer votre entraînement et libérer votre potentiel.