5 errori di nutrizione che possono frenare la vostra crescita

Ogni atleta di endurance vuole allenarsi più duramente, recuperare più velocemente e ottenere prestazioni ai massimi livelli. Tuttavia, anche i corridori, i ciclisti, i triatleti e i corridori d'avventura più impegnati cadono regolarmente nelle stesse trappole nutrizionali: errori che limitano silenziosamente le prestazioni, interrompono la costanza dell'allenamento e riducono il potenziale del giorno della gara. La buona notizia è che questi errori sono evitabili. Con un approccio basato sull'evidenza e un sistema di alimentazione chiaro, gli atleti possono eliminare le congetture, sostenere il benessere dell'intestino e ottenere miglioramenti significativi dove più conta: sul percorso. Ecco i cinque errori più comuni di alimentazione per le prestazioni che vediamo commettere agli atleti e come risolverli con un approccio più preciso e basato sulla scienza.

1. Alimentazione insufficiente durante l'allenamento e la gara

La carenza di carburante è il più grande killer delle prestazioni negli sport di resistenza. Le ricerche dimostrano che il corpo è in grado di ossidare una quantità di carboidrati per ora di gran lunga superiore a quella consumata dalla maggior parte degli atleti. Eppure, molti si aggirano ancora intorno ai 20-40 g all'ora, molto al di sotto di quanto richiesto per le prestazioni di lunga durata.

I sintomi della carenza di carburante sono:

• affievolimento o "bonk" a fine sessione

• maggiore sforzo percepito

• rallentamento del ritmo o della potenza

• scarso recupero

• disturbi gastrointestinali dovuti all'assunzione di grassi o fibre troppo tardi durante le sessioni.

La soluzione:
Seguire un sistema basato sull'assunzione di carboidrati misurabile, non su congetture. I nostri carburanti della serie C sono progettati con precisi incrementi di 30 g di carboidrati, che rendono facile raggiungere obiettivi scientificamente provati di 60-90 g all'ora, e fino a 120 g all'ora negli atleti ben allenati. Utilizzando prodotti come C30 Energy Gel, C30 Sports Drink e C90 High-Carb Mix, gli atleti possono adeguare facilmente e costantemente l'assunzione alle esigenze dell'allenamento. Il risultato: energia più stabile, prestazioni più elevate e un netto miglioramento delle prestazioni a fine gara.

2. Non consumare abbastanza sodio

L'idratazione non dipende da quanta acqua si beve. È determinata dalla quantità di sodio sostituita. Le perdite di sodio dal sudore variano molto, da 400 mg a 2.000 mg per litro, ma anche nella fascia più bassa molti atleti non riescono a raggiungere l'obiettivo.

I segni più comuni di un basso apporto di sodio sono

• crampi frequenti

• gonfiore o "pancia gonfia"

• sete eccessiva

• vertigini a fine sessione

• sudore abbondante con macchie di sale visibili

La soluzione:
Scegliere un sistema di alimentazione con un contenuto di sodio prevedibile per porzione. Il sistema Neversecond associa 200 mg di sodio a 30 g di carboidrati, offrendo agli atleti un modo semplice per scalare sia i carboidrati che il sodio in modo coerente con l'aumento della durata dell'allenamento. Per le perdite di sudore più elevate, il Booster di sodio S200 consente di aumentare in modo mirato il sodio senza alterare l'apporto di carboidrati: ideale per le condizioni di caldo, per le maglie pesanti o per gli ambienti di ultra-endurance. Quando il sodio è giusto, l'idratazione è giusta e la prestazione ne consegue.

3. Non allenare l'intestino durante l'allenamento regolare

Uno dei maggiori equivoci nello sport di resistenza è che i problemi gastrointestinali siano inevitabili. In realtà, la maggior parte dei disturbi gastrointestinali deriva da abitudini alimentari poco allenate. L'intestino è un organo allenabile. Con un'assunzione costante di carboidrati durante l'allenamento di routine, non solo nelle giornate più lunghe, si adatta, aumenta l'assorbimento e migliora la tolleranza.

La soluzione:

• Alimentare ogni sessione >60 minuti.

• Utilizzare fonti di carboidrati coerenti (gel, bevande, barrette).

• Aumentare progressivamente l'apporto orario nel tempo.

I nostri gel energetici isotonici C30 e la bevanda sportiva C30 a basso sapore contribuiscono a ridurre il carico intestinale e a rendere molto più semplice l'allenamento intestinale quotidiano. Gli atleti che si riforniscono di carburante in modo costante sperimentano meno sintomi gastrointestinali, più fiducia e una migliore esecuzione della gara.

4. Tempi e composizione della nutrizione per il recupero

Molti atleti ritardano l'alimentazione post-allenamento o si affidano a pasti che non reintegrano quanto effettivamente perso. I primi 60 minuti dopo l'esercizio sono fondamentali per ripristinare il glicogeno e riparare il tessuto muscolare.

La soluzione:
Puntate su una formula di recupero bilanciata che includa:

• 30 g di proteine per la riparazione muscolare

• 30-60 g di carboidrati per ripristinare il glicogeno

• ingredienti a rapido assorbimento per dare il via al recupero

Il mix di bevande per il recupero P30 di Neversecond e la combinazione P30+C30 per le sessioni più intense forniscono un'alimentazione conforme alla ricerca che integra gli allenamenti ad alta intensità e di lunga durata. Il tempo è importante. La composizione conta. E soprattutto la costanza.

5. Indovinare invece di misurare

Forse l'errore più comune: affidarsi alla "sensazione", all'intuizione o alla tradizione invece che a strategie di alimentazione misurabili. Senza quantificare l'assunzione, gli atleti non possono ripetere ciò che funziona o identificare ciò che non funziona. La precisione richiede struttura.

La soluzione:
Adottare un sistema ripetibile che utilizzi:

• incrementi coerenti di carboidrati (30 g per porzione)

• livelli di sodio prevedibili

• prodotti progettati per funzionare insieme

• una matematica semplice che può essere testata, perfezionata e personalizzata.

Questo è il fondamento del Neversecond Fueling System. Standardizzando gli elementi costitutivi - carboidrati, sodio e osmolalità - gli atleti possono dosare con maggiore precisione l'alimentazione, testare i protocolli in allenamento ed eseguirli con sicurezza il giorno della gara. I migliori atleti del mondo hanno successo perché eliminano l'incertezza. Anche voi potete farlo.

Mettere tutto insieme: Un sistema crea prevedibilità, la prevedibilità crea prestazioni

L'alimentazione per le prestazioni non è complicata, ma deve essere intenzionale. Questi cinque errori sono comuni, ma sono anche prevenibili con un sistema basato su dati concreti che dia agli atleti chiarezza anziché confusione. Noi di Neversecond abbiamo costruito il nostro sistema di alimentazione proprio per risolvere questi problemi:

• eliminare il sottoalimentazione

• correggere gli squilibri di sodio

• sostenere l'allenamento intestinale

• accelerare il recupero

• eliminare le congetture

Ogni prodotto ha un ruolo specifico. Ogni porzione si inserisce nel sistema complessivo. Ogni decisione diventa più semplice, più pulita e supportata dalla scienza. Perché quando gli atleti smettono di tirare a indovinare e iniziano a misurare, le prestazioni migliorano, in modo immediato e significativo. Se vi state preparando per una maratona, se state macinando chilometri in inverno o se vi state preparando per una stagione di gare importanti, la giusta strategia di alimentazione può trasformare il vostro allenamento e sbloccare il vostro potenziale.