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Keegan Swenson est le roi incontesté des courses de gravier et de VTT sur longue distance. Au cours des deux dernières années passées à travailler avec cet athlète hors du commun, il est monté sur la plus haute marche du podium lors de presque toutes les courses auxquelles il a participé. Unbound Gravel, Sea Otter Classic, US Nationals, Leadville - Swenson opère à un niveau que de nombreux adeptes du cyclisme qualifient d'"unique". Il est sans doute le coureur le plus dominant que les États-Unis aient jamais connu.

Lorsque nous avons parlé à Keegan avant la saison 2023, nous lui avons demandé quels étaient ses principaux objectifs. "Gagner Unbound et battre le record du parcours de Leadville sont mes principaux objectifs, c'est certain", a-t-il déclaré. Après son étonnante victoire à Unbound, le travail a commencé pour battre le record du parcours à Leadville. Athlète soucieux du détail et connu pour ne négliger aucun détail dans sa quête de gains marginaux et de "vitesse libre", Keegan Swenson a passé des semaines à peaufiner son équipement ("un vrai Highball avec quelques modifications"), son rythme et son alimentation sur le parcours. Nous avons demandé à Keegan d'expliquer son plan de nutrition, et il a été heureux de le partager.

Le matin de la course

"Mon repas du matin consistait en quelques pancakes Kodiak avec du sirop et deux tasses de café. Les crêpes m'aident à faire le plein de glucides et se digèrent très facilement. Le café m'aide à être bien réveillé. Nous avions prévu un départ rapide !

15 minutes avant le départ

"J'ai pris 1 x C30Energy Gel 15 minutes avant le départ. J'ai utilisé le gel normal dans ce cas - pas les gels contenant de la caféine. Cet apport en glucides de dernière minute me permet de faire le plein d'énergie jusqu'au prochain ravitaillement.

Alimentation et hydratation pendant la course

"Globalement, je visais 100 à 120 grammes de glucides par heure. Leadville est unique en ce sens que c'est un parcours en aller-retour - il y a donc beaucoup de zones de ravitaillement. Pour cette raison, j'ai pu utiliser des bouteilles individuelles avec des gels attachés au lieu de prendre des packs ou des bouteilles multiples. J'ai fait la course entièrement avec des gels C30 et plusieurs boules de mélange pour boisson C30.

Mélange à boire

Produit : Mélange pour boisson sportive C30
Méthode : 3 mesures par bouteille
Fournit : 90 g de CHO + 600 mg de sodium + 750 ml de liquide par bouteille

"J'ai utilisé 3 mesures de C30 Sports Drink par bouteille - 90 grammes par bouteille. Pendant la course, j'ai utilisé 6 bouteilles. Il ne faisait pas très chaud, j'ai donc pu absorber 1 bouteille de 750 ml de liquide par heure. Mon taux de perte de sodium est d'environ 800 mg par heure, ce qui me donne 600 mg. Les gels énergétiques m'apportent 200 mg de sodium supplémentaires. Il est important de surveiller les liquides et le sodium en altitude. La sueur s'évapore très rapidement et vous avez donc besoin de plus de liquide que vous ne le pensez. Je buvais toutes les 15-20 minutes, et en plus quand j'avais soif".

Gels énergétiques

Produit : Gels énergétiques C30
Méthode : 1 gel énergétique par heure
Fournit : 30 g de CHO + 200 mg de sodium par gel

"J'ai utilisé 1 gel énergétique C30 par heure. J'utilise tous les parfums. Ils ont tous très bon goût ! Nous avons attaché les gels aux bouteilles pour éviter les tâtonnements dans les zones de ravitaillement. Cela m'a permis de gagner du temps et de continuer sur ma lancée.

Caféine

Produit : Gels énergétiques C30
Méthode : 1 gel à la caféine à 1:30 de l'arrivée
Fournit : 30 g de CHO + 200 mg de sodium + 75 mg de caféine par gel

"J'ai pris 1 gel à la caféine C30 à 1h30 de l'arrivée. À ce moment-là, cela m'a donné un bon coup de pouce pour tenir le coup. Je sais que certains athlètes consomment beaucoup de caféine pendant les courses. J'utilise généralement la caféine vers la fin lorsque j'en ai besoin.

Récupération

"J'utilise le mélange de récupération P30 après tous mes entraînements et toutes mes courses. Il a bon goût et il est facile à avaler, même si je n'ai pas très faim après la course. C'est un bon moyen d'entamer mon processus de récupération. Je participe assez souvent à des courses, il est donc très important de faire attention à la récupération après tous les efforts intenses que je fournis.

3 points à retenir de Keegan

1. "Je considère trois facteurs principaux en matière de nutrition : le carburant, les liquides et le sodium. Assurez-vous que vous atteignez les bons chiffres dans ces trois domaines.
2. "Connaissez le parcours et les zones de ravitaillement. Prévoyez un peu plus de carburant et de liquide que ce dont vous pensez avoir besoin.
3. "Entraînez votre instinct. Au début de la saison, j'ai du mal à ingérer plus de 90 grammes par heure. En m'entraînant au niveau des intestins, j'arrive à atteindre 100 à 120 grammes par heure. Cela se traduit par une meilleure régularité des performances.

Les favoris de Keegan

Gel énergétique C30: "J'aime tous les parfums, mais le fruit de la passion est mon préféré.
C30 Sports Drink: "J'alterne le Forest Berry et le Citrus. Elles se consomment très facilement et constituent ma boisson principale pendant les mois les plus chauds."
Gel énergétique C30+ : "Je prends la saveur Cola généralement à 90 minutes de l'arrivée dans la plupart des courses.
C30 Fuel Bar: "Je les utilise dans la plupart de mes courses ces jours-ci. Elles se consomment comme un gel.
C90 High Carb Mix: "J'utilise le C90 pendant les mois les plus froids et à l'entraînement. C'est mon produit de prédilection par temps froid.
P30 Recovery Mix: "C'est un élément très important de ma récupération."

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